有酸素運動を長く続けるには?

有酸素運動を始めたけど辛くて続かなかったと言う人いませんか?

運動の経験がない人ほど、

「トレーニングは辛くないと効かない」と思いこんでいる人が多いです。

筋力トレーニングは、ある程度の負荷がないと効果がないので

辛いと思うまでやった方がいいです。

でも有酸素運動は違います。

脂肪を燃焼させることが目的なら辛いと思う有酸素運動は効果的ではありません。

有酸素運動には、脂肪が燃焼しやすいレベルがあり

限界ギリギリのペースでやっても効果的に脂肪は燃焼されないんです。

目的が変わってしまいます。

それに辛い運動は長く続かないですよね。

運動をする時間も短くなり運動による消費カロリーも少なくなってしまいます。

消費カロリーを増やしたいなら運動する時間は、長ければ長いほどカロリーは消費されます。

脂肪が一番効率よく燃焼されるのは、

やや辛いと思うレベル

これは会話ができるくらいのペースです。

脂肪燃焼が目的なら有酸素運動は息が切れるほどやる必要はありません。



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