ランニングで脚は太くならない

ランニングを始めたいけど脚が太くなりそうで不安と言う人いませんか?

全身運動であるランニングは無駄な体脂肪を落とし体幹や下半身の筋肉も鍛えることもできます。

確かに脚のトレーニグ効果もありますが、スクワットのような筋力トレーニングと違い

ランニングで脚が太くなることはまずありません。

有酸素運動と筋力トレーニングでは使う筋肉がそもそも違います。

筋肉は、大きく分けると遅筋線維と速筋線維に分けることができます。

遅筋線維は、持久力に優れている筋肉です。

ランニングのような有酸素運動の時に使われます。

速筋線維は、筋力や瞬発力に優れている筋肉です。

全力疾走や筋力トレーニングのような強い力を発揮する時に使われます。

トレーニングをして太くなるのは、主に速筋線維で

遅筋線維は、トレーニングをしてもほとんど太くはなりません。

ランニングのような有酸素運動で使う筋肉は、太くならない遅筋線維です。

遅筋線維を鍛えても太くならないのでランニングをしても脚が太くなることはありません。

むしろ有酸素運動は筋肉を太くさせるどころか細くさせます。

遅筋線維は持久力に優れていて疲れにくい筋肉です。

太くない方がエネルギーのロスが少なく疲労しにくくなるので遅筋線維は太くならないんですね。

マラソンランナーの脚を見てみてください。

マラソンランナーは、みんな脚が細く太い人はいないですよね?

ランニングは脚が太くなりそうで不安だと思っていた方は

安心してランニングを始めてくださいね。



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