運動を週2~3回もできないと思っている方

筋力トレーニングも有酸素運動も

教科書的に言うと週に2~3回が最適とされています。

でも時間を作るのが難しい方もいるかと思います。

もし週2~3回、運動が出来ないなら、しても意味がないと思っていたら大間違いです。

週に2~3回と言うのはいわゆる超回復理論によるもの

トレーニングは筋肉を破壊し一時的に筋力や体力を低下させます。

その後、休養と栄養をしっかりと与えることで以前よりも

筋肉はパワーアップして回復します。

これが超回復と言われる現象です。

一般的に超回復が起こるまで48~72時間程度かかるとされているので

運動は週に2~3回が良いと言われているんです。

ですが

超回復に必要な時間は運動の内容により異なります。

高強度、長時間であればあるほど回復するまで時間がかかります。

ですので

週に1回でもしっかりとした運動をすればそれなりに効果がでます。

ある研究によれば2週間に1回の筋力トレーニグでも

筋力を維持できたと言うデータもあるそうです。

週1回ならそんなに苦でもなく時間も作れますよね。

0コメント

  • 1000 / 1000