食事はカロリーよりもPFCバランスを意識しましょう

太らないようにするには、カロリーを気にする必要がありますが

実際の摂取カロリーを知るのは非常に難しく現実的ではありません。

食事はカロリー以外にも気にするべきことがあります。

それは、

カロリーのバランスであるPFCバランスです。

PFCバランスとは

たんぱく質(Protein)

脂質(Fat)

炭水化物(Carbohydrate)

の3大栄養素から供給される

1日のエネルギーのバランスのことを言います。

PFCバランスの目安

たんぱく質 15~20%

脂質    25~30%

炭水化物 50~60%

同じカロリーでも摂取カロリーのバランスが良いと太りにくくなり

逆にバランスが悪いと太りやすくなると言われています。

食事は、カロリーだけでなくこのPFCバランスもとても大事です。

でも、いくらバランスが良くても食べすぎれば太ってしまいます。

カロリーも気にする必要はもちろんありますが

まずは、バランスを整えることを最優先に考えてみましょう。

そして、摂取した栄養素を代謝をしっかりと行う為には

ビタミンやミネラルも必要なのでこれらも意識して摂取しましょう。

栄養素のエネルギー

たんぱく質1g=4kcal

脂質1g=9kcal

炭水化物1g=4kcal

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