筋肉の合成にはタンパク質だけでなく糖質摂取も重要です

筋肉を付けるにはタンパク質が重要ですが

タンパク質と同じくらい糖質も重要です。

糖質を摂らないと効果的に筋肉をつけることができません。

身体を動かす際にもっとも重要な栄養素は糖質です。

※実際のエネルギーはATPで再合成するのに糖質などが必要

糖質は体内でも合成できるので

必須栄養素と言うわけではないかもしれませんがしっかりと摂取する必要はあります。

体内の糖質が少ないと身体は糖を作ろうとしますが

この時、脂肪ではなく主に筋肉を分解して糖を作り出します。

これは糖新生と言う現象です。

なので食事で糖質を摂らないと筋肉はどんどん分解されてしまい

いくらトレーニングをしても効果的に筋肉を付ける事はできません。

さらにレーニングを効果的に行うためにも糖質は必要です。

高強度の運動になればなるほど糖質は重要になります。

トレーニング後は、タンパク質と一緒に糖質も摂ると良いとされています。

糖質を摂取することで筋肉の分解を防ぎ

グリコーゲンの合成を活発にし疲労回復が期待できます。

また、糖質を摂ることでインスリンが分泌され

インスリンによって効率よくタンパク質を細胞に取り込む事もでき

筋肉を分解から合成に切り替えてくれます。

スポーツ選手の食事法にグリコーゲンローディングと言う食事法があります。

これは体内のグリコーゲン(糖質)の量を増やすための食事法です。

例えば、高糖質食の食事を試合の数日前などから行ったりします。

これによって体内のグリコーゲンの量が多くなり

スポーツパフォーマンスを高めることができます。

このようにトレーニングをする人は

糖質は重要なのでしっかりと摂取をしましょう。

ですが摂り過ぎには注意です。

タンパク質を摂っているのになかなか筋肉がつかない人は

もしかしたら糖質が足りていないのかもしれません。

その他にビタミンやミネラルももちろん必要になるので

過不足なく栄養素を摂取することが必要です。

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