太らないようにするには、カロリーを気にする必要がありますが

実際の摂取カロリーを知るのは現実的ではありません。

摂取カロリー以外にも気にするべきことがあります。

それは、カロリーバランスであるPFCバランスです。

PFCバランスとは タンパク質(Protein)

脂質(Fat)

炭水化物(Carbohydrate)

の3大栄養素から供給される1日のエネルギーのバランスのことを言います。 

摂取カロリーよりも何でカロリーを摂ったのかが重要になります。

同じカロリーでもバランスが良いと太りにくくなり

逆にバランスが悪いと太りやすくなると言われています。

PFCバランスの目安

タンパク質 15~20% 

脂質  25~30% 

炭水化物 50~60%

食事は、カロリーだけでなくこのPFCバランスもとても大事になります。

カロリーも気にする必要はもちろんありますが まずは、

バランスを整えることを最優先に考えてみましょう。

そして、摂取した栄養素を体内で代謝させるには

ビタミンやミネラルが必要なのでこれらも意識して摂取することが大切です。

栄養素のエネルギー

タンパク質1g=4kcal

脂質1g=9kcal

炭水化物1g=4kcal

0コメント

  • 1000 / 1000